Nội dung
- Massage Trị Liệu Mùi Hương là gì?
- Lợi ích Massage trị liệu hương thơm
- Cách sử dụng dầu trong liệu pháp massage hương trị liệu
- Kỹ thuật Massage hương trị liệu
- Hướng dẫn Massage toàn thân
- Hướng dẫn an toàn
- Khi nào nên tránh Massage
Tóm tắt
- Massage là kỹ thuật dùng tay để tác động lên các mô mềm nhằm giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu, có lợi cho hệ thần kinh, tuần hoàn, bạch huyết, miễn dịch và cơ bắp.
- Tinh dầu hấp thu qua da tốt hơn khi massage vì chúng làm tốc độ lưu thông máu và nhiệt độ bề mặt da tăng lên.
- Tinh dầu trị liệu được sử dụng vì da có khả năng hấp thu các chất hòa tan trong nền dầu tốt hơn trong nền nước.
- Cần lựa chọn loại tinh dầu có đặc tính trị liệu phù hợp với trạng thái cơ thể và tâm trí của người được trị liệu.
- Tinh dầu bôi trực tiếp lên da có thể gây ra các tác dụng phụ. Chúng cần được pha loãng trước khi sử dụng.
- Bài viết sẽ hướng dẫn từng bước giúp bạn có thể thực hành massage trị liệu bằng mùi hương tại nhà!
- Cần lưu ý là phương pháp này sẽ tương thích với từng người - bạn cần lưu ý pha loãng tinh dầu đúng cách và đúng quy trình trước khi sử dụng.
Massage Trị Liệu Mùi Hương là gì?
Massage là cách sử dụng bàn tay để tác động lên các mô mềm nhằm giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu. Hành động này bắt nguồn từ bản năng của con người thông qua việc chạm, vuốt và chà xát nhằm mang lại sự thoải mái về mặt sức khỏe và sinh lý cho người khác. Đây là nhánh đầu tiên và đơn giản nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Hiệu quả đạt được là do việc tác động khi massage sẽ kích hoạt giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Bằng cách này, massage sẽ làm giảm lo lắng, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng khiến hệ thống miễn dịch suy yếu như Cortisol và Norepinephrine.
Lợi ích Massage trị liệu hương thơm
Massage có tác động tốt đến tất cả các hệ thống cơ thể như hệ thần kinh, tuần hoàn, bạch huyết, hệ miễn dịch và cơ bắp. Lợi ích của nó rất lớn và bao gồm điều trị mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ do căng thẳng, căng cơ hoặc chấn thương mô mềm, đau đầu, đau khớp, bong gân, giúp da hồi phục khi bị tổn thương và cải thiện làn da.
Massage hương trị liệu là phương pháp massage kết hợp sử dụng tinh dầu nhằm giúp cơ thể cải thiện các tình trạng bệnh lý, chấn thương hoặc để giúp sức khỏe tốt hơn. Marguerite Maury là người đưa ra ý tưởng ứng dụng massage bằng tinh dầu vào những năm 1960. Trong phương pháp này, người trị liệu sử dụng tinh dầu để điều trị cho bệnh nhân bằng cách bôi trực tiếp lên da, đặc biệt là thông qua dầu massage thay vì qua thuốc xịt hoặc tắm muối. Việc sử dụng tinh dầu sẽ tạo hiệu quả trị liệu bằng hương thơm từ đó biến việc massage thông thường thành massage hương trị liệu.
Trong liệu pháp massage hương trị liệu thì quan trọng nhất là chọn được loại tinh dầu có đặc tính trị liệu phù hợp với trạng thái cơ thể và tâm trí của người được trị liệu. Người trị liệu phải có kiến thức để phân biệt các loại tinh dầu và cũng như ảnh hưởng của chúng đến cơ thể như thế nào. Chuyên môn này dựa trên kiến thức về lịch sử và sự an toàn của các loại tinh dầu thiên nhiên.
Trong phương pháp này, chất nền dầu được sử dụng vì có khả năng thẩm thấu vào da dễ dàng hơn so với nước. Các phân tử tinh dầu rất nhỏ nên khi thoa lên da, chúng có thể đi qua lớp ngoài của biểu bì, đến lớp hạ bì, vào mao mạch rồi đi vào máu. Da thậm chí còn có khả năng hấp thụ dầu tốt hơn khi tốc độ lưu thông máu và nhiệt độ của da tăng lên - chẳng hạn như khi massage - vì liệu pháp này giúp đưa máu lên bề mặt.
Cách sử dụng dầu trong liệu pháp massage hương trị liệu
Tinh dầu cần phải pha loãng trước khi sử dụng để tránh gây kích ứng. Dầu nền là một lựa chọn tốt để pha loãng tinh dầu. Chúng giúp giữ độ nhớt của tinh dầu lâu hơn trên da từ đó sẽ kéo dài tác dụng của chúng. Dầu nền thường là các loại dầu thực vật. Chúng giúp làm giảm nồng độ của tinh dầu để tránh gây kích ứng da mà không làm thay đổi đặc tính trị liệu của nó.
Khi bôi lên da, dầu nền sẽ tạo điều kiện cho da hấp thu các hoạt chất của loại tinh dầu đã pha loãng trong nó. Bản thân dầu nền cũng đã chứa các khoáng chất, chất béo và vitamin tốt cho da. Mỗi loại dầu nền có khả năng thẩm thấu kháac nhau. Những loại dầu thấm nhanh thường ít để lại cặn trên da.
Dầu nền thường được ép từ hạt hoặc quả hạch. So với mùi hương đậm đà của tinh dầu, dầu nền thường có mùi ngọt ngào hoặc có hương trái cây nhẹ nhàng hơn. Nếu dầu nền có mùi ôi thì chúng đã bị hỏng.
Mỗi loại dầu nền có đặc tính, độ nhớt, mùi hương, khả năng hấp thụ cùng đặc tính trị liệu khác nhau nên bạn cần lựa chọn loại dầu nền phù hợp nhất. Chúng cũng có thể pha trộn để tạo ra loại dầu nền có đặc tính trị liệu kết hợp.
Để bắt đầu quá trình trị liệu, bạn cần tiến hành tư vấn để hiểu mong muốn của họ. Các câu hỏi được đặt ra liên quan đến cuộc sống, công việc nhằm biết được nên sử dụng những hương làm thư giãn hay giúp tăng cường năng lượng và tình trạng sức khỏe. Thông thường nhà trị liệu sẽ hỏi thăm tình trạng sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc hiện tại của bệnh nhân để xem xét mức độ căng thẳng, thói quen, chế độ ăn uống, có đang điều trị bệnh để dùng thuốc hay không, lối sống và thói quen. Với thông tin này, họ sẽ áp dụng kiến thức của mình về các loại tinh dầu và dầu nền để tạo ra một hỗn hợp hiệu quả nhất để điều trị cho người cần được chữa lành.
Kỹ thuật Massage hương trị liệu
Bấm huyệt
Bấm huyệt thường được thao tác ở lòng bàn chân - mặc dù tay và tai cũng có thể được xoa bóp. Trên các vị trí này có một số điểm nhất định mà khi tác động lực vào có thể giúp loại bỏ các độc tố ngày càng chồng chất trong cơ thể hoặc một cơ quan tương ứng. Ví dụ, một vị trí nào đó ở lòng bàn chân tương ứng với bàng quang nên việc dùng ngón tay cái hoặc ngón tay ấn xuống vị trí đó sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của bàng quang.
Làm ấm
Đây là động tác giúp làm nóng nhẹ nhàng các vùng cơ và chuẩn bị cho các phần mô mềm thả lỏng đủ để điều trị sâu hơn. Nó cũng hỗ trợ lưu thông và thư giãn các cơ bắp căng thẳng. Nhà trị liệu thực hiện động tác này với lòng bàn tay phẳng đặt úp xuống dưới, lần lượt xen kẽ lướt nhẹ trên da theo chuyển động lên xuống thay phiên hoặc chuyển động tròn với áp lực ổn định.
Xoa bóp
Kỹ thuật này có thể được thực hiện bề ngoài hoặc sâu trên các nhóm cơ cụ thể như đùi. Nhà trị liệu sử dụng hai tay luân phiên để bóp và nhả thịt giữa các ngón tay và ngón cái theo kiểu vuốt nhẹ. Massage sâu sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn và làm giảm độ căng của cơ.
Vuốt cơ
Đây là một loại massage vuốt theo chiều cơ chuyển động ở lưng, ngực, chân và cánh tay để kéo căng và giúp cơ bắp thả lỏng. Nhà trị liệu tạo xòe tay thành hình quạt và thực hiện động tác vuốt từ trong ra ngoài.
Ấn cơ
Nhà trị liệu tạo áp lực sâu lên các cơ để làm giảm độ căng cơ ở các vùng xung quanh cột sống và vai. Tựa tay vào một điểm trên lưng, nhà trị liệu ấn ngón tay cái của mình để tạo áp lực ổn định lên hai bên cột sống hoặc theo vòng tròn nhỏ.
Chặt cơ
Tay khép lại và lần lượt gõ lướt trên lưng với lực tác động đều đặn và liên tục. Chúng không phù hợp với các vùng sau: trên các phần xương nhô ra như đầu gối và khuỷu tay, trên các dây thần kinh (bề mặt), trên các cơ bị liệt, hoặc phụ nữ đang có thai.
Các phương pháp gõ khác bao gồm: Giác hơi, Chặt, Day, Gõ. Sự khác biệt giữa các kỹ thuật đến từ các bộ phận trên bàn tay của nhà trị liệu dùng để đánh nhẹ vào vùng mà đang được thực hiện cho người điều trị.
Ví dụ: trong phương pháp Gõ, nhà trị liệu sử dụng mép ngoài của bàn tay (ở hai bên của ngón út) để gõ nhanh liên tiếp lên các vùng cơ. Các ngón tay nên tách ra một chút để tránh tác dụng lực quá mạnh. Chuyển động cổ tay chứ không phải khuỷu tay để giúp động tác linh hoạt hơn.
Đập
Điều này tương tự như động tác Gõ ở chỗ sử dụng cùng các mặt ngón út của bàn tay. Bàn tay của nhà trị liệu nắm hờ thành nắm đấm. Cả hai tay được sử dụng để đánh luân phiên vào cơ thể bệnh nhân và chuyển động lại đến từ cổ tay chứ không phải từ khuỷu tay.
Vuốt nhẹ
Đầu tiên, nhà trị liệu lướt tay lên vùng tay và chân của bệnh nhân. Tiếp theo, họ sẽ vuốt ngược lại thật nhẹ nhàng. Lực phải mạnh và chắc nếu không sẽ bị nhột.
Hướng dẫn Massage toàn thân
Trình Tự Massage
Các kỹ thuật Massage giới thiệu ở đây sẽ khá đơn giản để người tập có thể tự xoa bóp hoặc Massage cho người thân tại nhà.
Các thuật ngữ “nhà trị liệu” và “người điều trị” có thể được thay thế thành bạn và người được Massage. Các động tác vuốt rất đơn giản và có thể được sử dụng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Nếu bạn là người Massage, bạn chỉ nên bắt đầu khi đã giải tỏa căng thẳng của mình và phải đang trong trạng thái cực kỳ thoải mái.
Đối với dịch vụ Massage tại nhà, bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt chắc chắn, sạch sẽ, gọn gàng. Yêu cầu đối tượng mát-xa của bạn nằm quay mặt xuống khi nằm.
- Nhà trị liệu sẽ lựa chọn hỗn hợp tinh dầu và dầu nền chuyển thích hợp cho người điều trị.
- Nhà trị liệu bắt đầu Massage bằng cách xoa bóp ở lòng bàn chân và di chuyển dần từ mắt cá chân đến đầu gối hoặc lên đến hông. Điều này giúp xoa đều dầu và làm ấm mô. Sau đó cần tác động lực lên các cơ cụ thể hoặc các vùng bị căng ở chân. Massage cho chân kết thúc bằng cách quay trở lại với những động tác xoa bóp dài và chậm. Chân tiếp theo được xử lý theo trình tự chuyển động tương tự.
- Đối với Massage lưng, các thao tác đầu tiên được thực hiện lại là xoa bóp ở cả hai bên cột sống và bao phủ toàn bộ bề mặt của lưng. Sau khi làm ấm mô, người Massage dùng ngón tay, đốt ngón tay, cổ tay hoặc khuỷu tay để tác động sâu hơn lên mô. Các cơ bị căng được trị liệu bằng các tác động dọc theo toàn bộ chiều dài của cơ. Phần Massage này kết thúc bằng động tác xoa bóp.
- Cánh tay và bàn tay của người điều trị nằm úp hoặc ngửa. Nhà trị liệu bắt đầu với những động tác xoa bóp dài và chậm. Các động tác vuốt nhẹ cũng kết thúc phần Massage này và nhà trị liệu chuyển sang cánh tay còn lại.
- Trong thời gian còn lại của Massage, bệnh nhân có thể nằm ngửa. Nhà trị liệu đưa tay xuống dưới cổ người điều trị để vuốt từ phía sau đến đáy hộp sọ. Nếu người điều trị nằm ngửa, nhà trị liệu nên để trọng lượng của đầu người bệnh tác động lên ngón tay của họ thay vì phải tự tạo áp dụng bằng tay, điều này có thể dẫn đến chuột rút cơ hoặc chấn thương do góc không thoải mái của bàn tay. Trên phần trên của vai, nhà trị liệu có thể sử dụng kỹ thuật xoa bóp với cường độ vừa phải, vì vùng này dễ bị căng cơ. Sau đó vuốt nhẹ vùng ngực trên và xương đòn, tránh vùng cổ họng.
- Để massage mặt, người trị liệu nên ngồi ở đầu bàn massage trừ khi có thể đứng thoải mái. Đầu tiên, khuôn mặt của người trị liệu cần được thư giãn bằng cách sử dụng lòng bàn tay vuốt phẳng hay bên má, nhẹ nhàng và hướng lên trên trán. Chuyển động này có thể được lặp lại ở bất kỳ giai đoạn nào của quá trình massage mặt. Tiếp theo để giải tỏa căng cơ, có thể thực hiện các động tác vuốt tròn nhẹ nhàng từ trán xuống cằm. Nhà trị liệu có thể dùng các đốt ngón tay của mình để xoa bóp đường viền hàm của bệnh nhân, có thể ấn các vòng tròn ma sát nhỏ, nhẹ bắt đầu từ má và đi ra ngoài đến các khớp hàm. Các tác động xoa vòng tròn cũng có thể đi lên tai và phía sau chúng. Sử dụng ngón tay cái, nhà trị liệu vuốt trán từ giữa lông mày, vuốt ra ngoài theo hướng thái dương. Có thể lần lượt làm theo hướng ngược lại.
- Nên mát xa bàn chân sau cùng để tránh lây lan vi khuẩn từ bàn chân sang các phần còn lại của cơ thể. Massage bàn chân có thể bắt đầu từ mắt cá chân và đi qua phần trên của bàn chân đến vùng ngón chân. Có thể kẹp giữa và kéo nhẹ từng ngón chân. Massage tròn có thể được tác dụng lên lòng bàn chân và gót chân của người điều trị bằng cách sử dụng ngón tay cái. Nên rửa tay ngay sau khi massage chân.
Hướng dẫn an toàn
CÁCH PHA LOÃNG TINH DẦU ĐỂ MASSAGE
Lưu ý: Một số loại tinh dầu có nồng độ tối đa được phép dùng cho da. Nồng độ sử dụng được khuyến nghị khác nhau cho từng chất. Do đó, bạn cần tham khảo hướng dẫn sử dụng an toàn hoặc Nhà trị liệu bằng hương thơm được chứng nhận để biết hướng dẫn pha loãng thích hợp, cụ thể cho loại tinh dầu được đề cập.
Dưới đây là hướng dẫn chung về pha loãng:
DÀNH CHO NGƯỜI LỚN:
Độ pha loãng 2,5% = 15 giọt tinh dầu trên mỗi 30ml dầu nền
Độ pha loãng 3% = 20 giọt tinh dầu mỗi 30ml dầu nền
Độ pha loãng 5% = 30 giọt tinh dầu cho mỗi 30ml dầu nền
Độ pha loãng 10% = 60 giọt tinh dầu mỗi 30ml dầu nền
DÀNH CHO TRẺ SƠ SINH VÀ TRẺ NHỎ:
Độ pha loãng 0,5-1% = 3-6 giọt tinh dầu cho mỗi 30ml dầu nền
DÀNH CHO DA NHẠY CẢM:
Độ pha loãng 0,5-1% = 3 đến 6 giọt mỗi 30ml dầu nền
Khi nào nên tránh Massage
NGƯỜI NÊN TRÁNH MASSAGE NẾU NHƯ CÓ NHỮNG BIỂU HIỆN SAU:
- Mới ăn no, cơ thể chưa tiêu hết thức ăn
- Mới sử dụng chất kích thích như rượu, bia hoặc các chất gây nghiện
- Đã trải qua phẫu thuật, trừ khi có sự cho phép của bác sĩ y khoa của mình
- Bị đau tim hoặc đột quỵ, bị ung thư
- Bị sốt hoặc mắc bệnh truyền nhiễm
- Bị giãn tĩnh mạch (tránh xoa bóp trực tiếp lên chỗ giãn tĩnh mạch)
- Bị viêm khớp, bệnh gút, viêm khớp hoặc đau dạng thấp.
- Phụ nữ đang mang thai
- Có vấn đề về tuần hoàn
- Đã dùng thuốc giảm đau
- Đang đeo bao cao su vì tinh dầu khiến bao cao su bị hỏng
